Бег спиной - модное увлечение или хороший способ разнообразить тренировки?

В 2021 г. многие профильные беговые издания утверждали, что бег спиной вперед должен стать одним из главных трендов 2022 года в фитнес сообществе и среди люителей бега. Количество запросов словосочетания БЕГ СПИНОЙ за прошлый год выросло на 50%, а видео в тиктоке на соответствующую тему набирали в среднем 100 тысяч просмотров.

Бег спиной вперед улучшает осанку, снижает нагрузки на суставы и сжигает больше калорий, чем традиционный. Секрет популярности упражнения — в его простоте.
Бег спиной — хорошо известное упражнение, которое используют при отработке техники бега. Его ценность в том, что каждый шаг делается мягко и безударно, а значит, менее травмоопасно: как известно, большинство травм в беге происходит именно из‑за ударной нагрузки на связки и суставы при неправильной постановке ноги. При движении спиной вперед оттачивается и способ приземления (перекат), и место приземления (нога приземляется сзади, а значит, оказывается под центром тяжести в момент продвижения). Соблюдение этих двух моментов уже значительно улучшает технику бега.

Следом идет слаженная работа корпуса: чтобы ноги двигались эффективно, важно, чтобы верхняя часть тела выступала стабилизатором, а не добавляла нестабильности движениям. Когда мы делаем шаг назад, мы лучше используем мышцы кора и не перегружаем поясницу, а еще можем позволить туловищу принять естественный наклон, а не провисать на пояснице.

Этот вид бега хорошо развивает координацию, а значит, помогает приобрести лучший контроль в движениях и новые нейронные связи. В традиционном беге его включают в тренировки в качестве специальных беговых упражнений, так как здесь активно работают ягодицы и задняя поверхность бедра. Его часто используют в реабилитации при различных травмах из‑за отсутствия ударной нагрузки на пятку и полного разгибания в коленном суставе.

Бег спиной вперед — отличный вариант для разнообразия тренировок и развития недостающих навыков!

Еще больше интересных статей, а также самый большой поиск по беговым событиям, тренировкам и тренировочных лагерям у нас на сайте www.sport-atlas.ru